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Un remède au magnésium pour la fatigue? Comment choisir …

Fatigué, irritable, sujet aux crampes? Vous manquez peut-être de magnésium, comme 1 femme sur 4 … mais c’est facile à réparer. Dr. Jean-Paul Curtay, thérapeute nutritionnel et président de la Society of Nutritional Medicine, explique quand et comment un régime de magnésium peut être réalisé.

Notre corps contient environ 25 g de magnésium, ce qui en fait le troisième sel minéral le plus courant dans le corps après le calcium et le phosphore. Plus de 50% de ce magnésium est stocké dans les os, le reste dans les muscles, les tissus mous et les fluides corporels.

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Tenez-vous droit Notre équilibre en magnésium, nous devrions en consommer environ 350 mg par jour. Des besoins qui sont augmentés chez la femme enceinte (400 mg / j), les personnes âgées (420 mg / j) et chez les sportifs ou les personnes très actives (500 mg / j). Cependant, comme notre alimentation n’est pas toujours équilibrée, il arrive souvent que nous manquions de magnésium.

Que risquons-nous lorsque nous sommes déficients?

Une carence en magnésium peut provoquer certains symptômes tels que crampes et douleurs musculaires, picotements des extrémités, hyperémotivité, irritabilité, fatigue, palpitations, etc. Cependant, chez les personnes âgées, cette carence peut également entraîner une résistance à l’insuline, un taux métabolique du syndrome et un risque accru de maladies cardiovasculaires et de fractures.

Magnésium: quels sont les régimes recommandés?

L’apport recommandé en magnésium varie considérablement d’une personne à l’autre. Alors qu’ils sont d’environ 70 mg par jour pour un nourrisson et 250 mg pour un enfant, ils sont d’environ 350 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes. Ils sont encore plus élevés chez les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées et les athlètes, car le magnésium est partiellement excrété par la sueur.

De plus, la présence du marqueur génétique HLA-B35, que l’on retrouve chez 18% de la population, est liée à une plus faible rétention du magnésium dans les cellules.

Magnésium: comment reconstituer l’alimentation

Les eaux minérales Hepar, Quézac, Badoit et Contrex contiennent plus de 80 mg de magnésium par litre. Tu n’aimes pas leur goût Utilisez-les pour préparer des boissons chaudes et des soupes, ou pour préparer des aliments qui absorbent l’eau, comme les amidons et les légumineuses. Ceux-ci sont également très riches en magnésium, tout comme le soja, les légumes verts, produits semi-finis ou à grains entiers, graines oléagineuses (noix, noisettes, amandes, etc.) et Fruit de mer.

Magnésium: comment savoir si vous en avez besoin?

La dose de magnésium sanguin n’est plus remboursée. Il ne donne pas de résultats suffisamment fiables, pas plus que le test de tapotement des pommettes ou du coin de la bouche pour voir si la paupière ou les lèvres tremblent, ce qui est un signe de carence en magnésium. Cependant, si ces symptômes surviennent spontanément, c’est un bon indicateur. Comment :

Magnésium: lequel choisir et à quelles doses?

Il existe trois grandes familles de magnésium. Le plus intéressant au regard des dernières recherches scientifiques reste celui des glycérophosphates. Contrairement aux autres sels (chlorures, etc.), ils n’ont pas d’effet laxatif et sont très bien absorbés par l’organisme, surtout lorsqu’ils sont associés à la taurine (un acide aminé) et à la vitamine B6.

Pour augmenter leur efficacité, prenez des antioxydants et des acides gras oméga-3 en parallèle. Le magnésium marin, très apprécié ces dernières années, présente un intérêt moindre. Il contient du sodium et, comme tout magnésium de première génération, peut avoir un effet laxatif.

Quel est le dosage correct? En cas de carence apparente, on commence par des doses élevées comprises entre 600 et 900 mg par jour, réparties en trois doses pour rétablir l’équilibre. Cette période « d’attaque » peut durer de quelques semaines à plusieurs mois. Au fur et à mesure que vos symptômes s’améliorent, vous saurez quand réduire progressivement les doses. Vous devez ensuite rester à l’écoute de votre corps pour adapter au mieux vos messages aux circonstances.

Les besoins en magnésium étant proportionnels à l’exercice, un apport supplémentaire peut être utile à l’approche d’une période synonyme de tension, de fatigue, etc.

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