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Tai-Chi-Chuan: méditation en mouvement

Le Tai-Chi-Chuan est cette célèbre forme de gymnastique d’origine chinoise. Entre la méthode de relaxation et l’art martial, cette pratique connaît de plus en plus de succès en France. Comment est-ce pratiqué? Quels sont leurs avantages? Doctissimo fait le point pour redécouvrir l’harmonie séculaire.

Le Tai Chi Chuan est une discipline pratiquée en Chine depuis des siècles. Il est l’art martial le plus pratiqué au monde. Il aurait été inventé par un moine qui a assisté à un combat entre un oiseau et un serpent.

Tai Chi Chuan: Qu’est-ce que c’est?

Le Tai-chi-chuan est Un savant mélange de gestes et de postures qui doivent être réalisés en enchaînant. Avec le Qi Gong, c’est l’une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise (avec l’acupuncture, la pharmacopée, le massage Tuina et la diététique). Il évoque à la fois une danse lente et un combat au ralenti. Le principe est simple. Il s’agit de jouer gestes lents et flexible. Celles-ci doivent être faites constammentpour éviter les secousses et les arrêts brusques.

Les séquences peuvent parfois contenir jusqu’à 100 mouvements différents! La respiration est également au centre des exercices. Cela doit être lent et profond. Les réunions durent Environ une heure et ont généralement lieu deux à trois fois par semaine. Certaines variantes utilisent des instruments (bâton, épée …).

Règles strictes

Contrairement à ce que l’on pourrait penser Les mouvements ne sont pas aléatoires. Ils sont codifiés et les séquences font partie de la leçon. Notez qu’il existe plusieurs écoles de Tai Chi Chuan avec des caractéristiques différentes. Mais globalement quand les mouvements varient Les règles de base sont les mêmes, Par exemple :

  • Garde le Haut de la tête en haut ;;
  • Laisse la Épaules tombe ;;
  • N’utilisez pas le Fait du ;;
  • Toujours rester détendu ;;
  • Garde ça joints flexibles ;;
  • Effectuer mouvements doux ;;
  • Faire séquences continues.

Diriger une séance de Tai Chi

Une séance de tai chi est généralement divisée en Trois parties ::

  • Réchauffer : Cela prend environ 20 minutes et consiste à mobiliser les articulations et à démarrer la circulation d’énergie. Vous pouvez également vous habituer aux mouvements.
  • Le Qi Gong : La deuxième partie continue un exercice de Qi Gong pendant une vingtaine de minutes. Le but est de canaliser et d’intensifier son énergie. Dans cette partie très statique, la méditation est également importante;
  • La Tai Chi Chuan : Dans cette troisième partie, nous entrons au cœur de la discipline. Nous travaillons individuellement ou en petits groupes sur le flux et le mouvement pendant environ 50 minutes.

La signification de « Chi »

Le Tai Chi Chuan est connu sous le nom de une discipline de santé et de longévité. Il est notamment utilisé dans les hôpitaux en Chine. Mais qu’est-ce que c’est vraiment? La théorie derrière ses avantages est basée sur l’OMS « . Parce que le tai chi chuan rendrait les choses plus faciles Circulation de cette énergie physique au sein de notre organisation. Mais toujours en suivant ces prescriptions, si le chi se trouve bloqué à un certain endroit, nous tombons malades. Cette activité jouerait donc un rôle préventif.

Quels sont les effets réels sur la santé?

Quand les effets du tai chi chuan sur le «chi» persistent peu étudié scientifiquementles bienfaits de cette gymnastique sont réels. Il a donc l’avantage d’être accessible au plus grand nombre : Vous n’avez pas besoin d’être un athlète accompli pour commencer.

Surtout avec les plus jeunes, cela permet Prenez conscience de chaque partie de votre corps. Les mouvements vont Développer la flexibilité et la coordination et général la dynamique. Les techniques de respiration et les mouvements flexibles permettent également une relaxation profonde. Chez les personnes âgées, le tai-chi réduit le risque de chutes et améliore l’équilibre et la qualité du sommeil.

Le Tai chi chuan est également une méthode éprouvée pour Faites face au stress et retrouvez la paix. C’est d’autant plus efficace lorsque les mouvements sont pratiqués à l’extérieur. Elle abaisserait également la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou leur risque de maladie cardiovasculaire (notamment en limitant le stress). Certains prétendent également qu’il aurait des vertus sur le système immunitaire. Mais rien n’a jamais été prouvé en la matière …

Les limites de la pratique du Tai Chi

La pratique du Tai Chi a peu de contre-indications. Cependant, il doit être évité dans le cas de problèmes articulaires ou cardiaques graves, ou fractures. N’hésitez pas face au moindre doute Demandez conseil à votre médecin avant de commencer à pratiquer. C’est la même chose pour Le Tai Chi pendant la grossesse, qui doit être pratiqué avec beaucoup de prudence, toujours en accord avec son médecin.

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