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FREDERIC M – ⇒ Marche rapide et perte de poids: conseils de professionnels

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La marche rapide garantit une perte de poids significative en quelques semaines. C'est aussi un sport qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à la santé. Il fonctionne en fait sur une variété de muscles, aide à resserrer le cœur et permet même à tout le monde de maintenir une belle silhouette toute l'année. Vous pouvez l'utiliser après un régime ( voir le régime Natman rapide ) et voir aussi: la meilleure façon d'avoir un ventre plat

Marche rapide et perte de poids: la paire efficace de vif Aller vers une perte de poids efficace est recommandé pour les jeunes et les seniors qui souhaitent perdre du poids. Il est principalement utilisé par tous ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas faire de sports intensifs, s'ils perdent du poids, restent en forme et veulent maintenir un corps harmonieux.
Pour que ses effets soient visibles, il est important de programmer des séances régulières d'une demi-heure au moins trois fois par semaine. Le rythme est maintenu au début de l'entraînement car cela affecte l'adrénaline, qui est utile pour libérer la réserve de graisse qui est brûlée pendant l'entraînement. Il faudra alors ralentir légèrement le rythme pour que le corps brûle ses calories. La marche rapide se caractérise par une vitesse de 6,4 à 8 km / h, ce qui correspond à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute et un travail de 70 à 90 VO2 max. C'est donc un sport en soi car l'exercice nécessite un effort physique plus ou moins important. En le pratiquant, vous brûlez des calories puis renforcez vos compétences pour accélérer votre métabolisme. La marche vous aide à libérer la sérotonine et la noradrénaline pendant l'activité. Notez que ces deux substances aident à réguler la faim tout en digérant facilement les graisses. La marche rapide n'est pas seulement une question de perte de poids, mais aussi une activité qui vous aide à vous sentir bien en soulageant le stress et en régulant le flux sanguin pour un résultat parfait. En général, une personne de 70 kg qui perd perdra du poids fonctionne à la même vitesse, entre 200 et 350 calories en 30 minutes et entre 500 et 850 calories en une heure (voir graphique ci-dessous). Il est encore plus efficace que le tennis en termes de consommation d'énergie.

  marche rapide et perte de poids

Il convient de noter que le corps continue de brûler des calories même après l'exercice – l'un des nombreux autres avantages de la marche.

Enfin, il est important de continuer à marcher même après avoir atteint le poids souhaité. Le randonneur sera en mesure de maintenir un indice de masse corporelle normal pendant que son corps continue de s'entraîner davantage.

La marche rapide, ses autres avantages

Ce n'est pas seulement parfait pour une perte de poids continue. Mais cela vous permet également d'avoir un corps plus fort. L'effort renforce en effet les muscles. Des études ont même montré qu'il est plus efficace que la course à pied pour une perte de poids optimale. Perdre du poids en marchant est également économique d'un point de vue financier, car à part de bons vêtements de sport, aucun équipement spécial n'est requis.
La marche est aussi un exercice qui permet au cœur et à l'ensemble de l'appareil. pour tonifier. Il est idéal pour favoriser une bonne circulation sanguine et abaisser la pression artérielle. Il est également idéal pour renforcer les jambes et les os.

Quand et comment allez-vous vite?

Le printemps et l'été sont généralement de bons moments. Le temps est en effet doux et vous invite à vous promener. Il est possible de partir seul après le travail, le week-end, seul, entre amis ou accompagné de votre chien. Pour éviter les problèmes de circulation et les courbatures, n'oubliez pas de marcher lentement pendant 5 à 10 minutes après chaque marche rapide. La personne qui le pratique doit dégager ses épaules et s'assurer que la poitrine est ouverte, car cela permet d'éviter l'essoufflement rapide.
Si vous souhaitez vérifier vos performances, vous pouvez vous équiper d'un podomètre pour ne pas compter le nombre ou d'un cardiofréquencemètre pour évaluer l'effort consenti pendant l'entraînement.
En résumé, on peut dire que la marche rapide est un sport qui doit être pratiqué pour perdre du poids efficace et aussi pour maintenir un corps sain et fort toute l'année.

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